睡眠先生的活力學

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🔸 課名：疲勞恢復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法 🔸 時數：8-10 小時的線上課程 輸入折扣碼 【活力350】，可以再折350元 https://bit.ly/472pVxE 🔸告別倦怠重獲活力，需要有充電感的休息｜哇賽一起聊ep21 apple podcast收聽： https://apple.co/43DO0Ij 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

書名：筋膜╳瑜伽訓練全書 作者：蔡士傑（Janus Tsai） 出版社：采實文化 https://reurl.cc/gDNjO7 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

書名：你需要的是休息而不是放棄 作者：蔡佳璇、葉品希 出版社：親子天下 https://bit.ly/3x0Hezi 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

現代人的睡眠修復課｜提升工作效能與生活品質 填問卷獲 #400元折價卷：https://www.surveycake.com/s/AwWyB 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

書名：認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力 作者：吳家碩、蘇益賢、黃天豪 出版社：心靈工坊 https://bit.ly/42fioYY 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

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推薦閱讀《踏實感的練習》 https://bit.ly/41ZWGbI 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

推薦收聽：睡不好可能會釀成大禍，離奇的睡眠犯罪事件 apple podcast收聽： https://apple.co/3Acqm9p 其他平台請搜尋名稱 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

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👂本集重點 晚上睡覺時常常會作夢，這樣是好還是不好呢？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 晚上睡覺時常常會作夢，這樣是好還是不好呢？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

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👂本集重點 研究發現：讓你早晨感覺有活力的三個關鍵因素： 1.前一晚有睡好睡飽 2.前一天有適當的活動量，白天動、晚上靜。 3.有吃早餐：吃早餐有兩個重要因素：規律性與儀式感 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

👂本集重點 在上一集提到，如果白天補眠太多，晚上躺床太久都睡不著，可以試試睡眠限制法。 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 早晨送先生跟孩子出門後，是我自己的美好時光，總是會利用這段時間補個眠。 但為什麼反而我晚上越來越睡不好呢？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 睡很多但白天還是會很想睡，會有幾個可能： 1.是否長期睡眠不足 2.是否感覺壓力大、睡眠品質不佳。 3.懷孕。 4.生理時鐘是否穩定。 5.藥物：如鎮靜安眠藥物、感冒藥、血壓藥等有可能帶來嗜睡的副作用。 6.疾病影響，憂鬱症、睡眠呼吸中止症、猝睡症、自主神經失調、甲狀腺功能過低等。 延伸收聽：哪些情況該去睡眠中心檢查？ https://apple.co/3WLMdgT 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

推薦閱讀《你可以有情緒，但不要往心裡去》 http://bit.ly/3W1nu80 到哇賽心理學去聽《面對奧客，充滿情緒勞動怎麼辦？》 https://apple.co/3XOI0dN 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

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👂本集重點 自律甚嚴，對事業、生活都有所要求，希望可以掌控的人，但對睡眠卻沒能掌控。 是否可以用完美掌控來交換一夜好眠呢? 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 睡前滑手機不太好，但又很難戒掉嗎？來試試奈米破壞慣性吧，一點一滴的改掉壞習慣 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

👂本集重點 搖晃會讓人比較好睡嗎？今天這一集會從嬰兒、果蠅與成年人的三個研究，來聊聊搖啊搖更好睡的可能。 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

👂本集重點 有幾種常見睡眠狀況會對枕邊人造成干擾 1.打呼與睡眠呼吸中止症 2.週期性肢體抽動 3.磨牙 4.說夢話或夢遊 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 跟伴侶同床共枕是件美好的事，但受他干擾而睡不好，該怎麼辦？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 「睡眠中斷也是常見的困擾，尤其是年齡越大，越會有這樣的情況發生。」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2

👂本集重點 「延後上床睡覺會減少深層睡眠，那提前睡會是件好事嗎？那可不一定，要考量生理時鐘、睡眠量與質的問題」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「大多數人都討厭惡夢，但其實惡夢是有其意義的，會是白天生活的提醒，也有助於負向情緒的調節。」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「你認為深層睡眠發生在睡眠的前段、中段還是後段呢？大部分人都認為是後段或中段，但其實是前段」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「睡前儀式有幾個重點要把握，需要靜態、放鬆、可中斷，同時做的時候需要專注在當下。」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「晚上10點就睡，但卻很早就會醒，只有睡5小時，可是白天都不會想睡，這該怎麼辦呢？」 腹式呼吸放鬆法： 說明：https://apple.co/3bBn7wD 引導音檔：https://apple.co/3ymMSuh QA：https://apple.co/2T2DonR 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「離家近的工作聽起來似乎很好，但如果沒有適當的切換心境，沒能把工作與休息區分開來，反而有可能會不適應，甚至影響到睡眠」 腹式呼吸放鬆法： 說明：https://apple.co/3bBn7wD 引導音檔：https://apple.co/3ymMSuh QA：https://apple.co/2T2DonR 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 回答聽友提問 。一到晚上就焦慮： 原來是『床』和『失眠』形成制約了。重點在於在床上只可以從事與睡眠有關行為，找回與床的好關係吧！ 。放鬆訓練的效果為什麼愈來愈沒效： 也許需要更進階的方法，或是換一個技巧看看，再來，提醒大家不要跟別人比較喲！ 。如何從旁協助有心理及睡眠問題的親友： 也許可以先從睡眠主題來切入，另外，現今社會對於心理治療的接受度已經增加，也可以給親友直接的建議，或是讓親友先對專業人員有一定程度理解。 主談：吳家碩、黃彥霖 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。疫情越嚴重，睡眠越重要 。宅在家時容易作息不規律 。作息規律一：白天充足活動，晚上放鬆 。作息規律二：維持規律上床、起床、進食、運動時間 。作息規律三：白天照光穩定生理時鐘 。注意白天小睡時間 。給自己放鬆時間，尤其晚上勿追劇過頭 腹式呼吸放鬆法： 說明：https://apple.co/3bBn7wD 引導音檔：https://apple.co/3ymMSuh QA：https://apple.co/2T2DonR 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/

👂本集重點 。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之一： 不用過度緊繃，緊繃也是為了感到放鬆，重點是專注在放鬆的感覺上！ 。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之二： 通常不是放鬆後而感到不適，是這些不適原本就存在。你會感受到它們，也代表你有專注在自己身上了！ 。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之三： 動作可以針對每個人狀況而重新挑選及組合，是具有彈性的。 肌肉放鬆法 解說：https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO 引導：https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr 主談：吳家碩、黃彥霖 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。回答聽友提問：年紀大了為什麼睡不好？ 。『常見睡眠狀況及因應』之一： 睡眠驅力不足，試試午睡33法則吧！ 。『常見睡眠狀況及因應』之二： 生理時鐘前移，試試傍晚照光，還有一舉三得的運動時光吧！ 。『常見睡眠狀況及因應』之三： 老化及生理因素，對症處理，另外運動和放鬆可以幫忙！ 。『老人常見睡眠狀況及因應』之四： 老人們也是需要秀秀的，也可詢求專家的協助！ 主談：吳家碩、黃彥霖 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。回答聽友提問 。『腹式呼吸』訣竅之一： 先找到自己舒服的節奏，再來放慢！生活不也是如此嗎~ 。『腹式呼吸』訣竅之二： 強調吸與吐的緩慢與深沉，不是只在乎腹部的起伏。 。『腹式呼吸』訣竅之三： 思緒全集中在每次呼吸過程，注意力的轉移也是重點。 睡眠先生的活力學-腹式呼吸 解說：https://sndn.link/MrSleep/mcjB2Z 引導：https://sndn.link/MrSleep/NhZhlD 睡眠先生的活力學-肌肉放鬆法 解說：https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO 引導：https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr 主談：吳家碩、黃彥霖 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「輪班工作者需要盡量減少班次變動、順時針方式變動，以及善用休息日來幫自己調整」 👂本集重點 。輪班工作的調整是個複雜的議題 。輪班形式是最重要的議題，盡量以順時針方式(白天-->小夜-->大夜) 。盡量讓每一次的班別延長，變動越少越好 。休息日的安排非常重要，需依據休息完的班表來設定 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

本集節目由Fitbit贊助播出 在一項比較不同穿戴式裝置準確度的研究中，Fitbit的表現突出，整體優於其他送測品牌。 Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of Seven Consumer Sleep-Tracking Devices Compared with Polysomnography. Sleep. 2020 Dec. DOI: 10.1093/sleep/zsaa291. 本集重點： 「在親身體驗過睡前不用3C，發現睡眠的質與量都有顯著提昇，更重要的是，有了不被手機綁架的其他選擇。」 👂本集重點 。兩人睡前30分鐘不用手機的前後客觀差異 。不用手機前後的主觀感受 。除了感覺外，獲得了不被手機綁架的自由 。穿戴式裝置怎麼看？ 。使用穿戴式裝置的經驗 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

本集節目由台灣睡眠醫學學會企劃與支持 「透過好眠十招來讓自己有規律的睡眠，迎向身心健康」 📢 邀請大家一同來填寫自己的睡眠情況，瞭解台灣本土的睡眠輪廓 https://www.surveycake.com/s/GBA04 👇點此清楚瞭解好眠十招 http://bit.ly/Wsleepday 👂本集重點 。世界睡眠日的由來 。台灣睡眠醫學學會的貢獻 。有本土的睡眠輪廓很重要 。好眠十招：在床上不做其他的事 。好眠十招：有好的寢具與環境 。好眠十招：規律的作息與生活習慣 。好眠十招：有充足的活動量與運動 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「很多人以為自己不需要睡太多，殊不知其實是靠咖啡因，或者是處於持續壓力狀態底下」 推薦收聽：奇葩心理實驗室ep1：為什麼要在雞雞上貼郵票 https://bit.ly/2Of0KEG 👂本集重點 。morning wood是不是代表睡得好睡得夠？ 。確認自己一日所需睡眠時數大約多少 。覺察起床時的身心情況 。白天安靜時是否容易想睡 。睡眠規律、週末不補眠 。例外：壓力導致過度激發，以至於以為自己不用睡太多 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「報復性熬夜可能有三種因素：睡前不當習慣、恢復精力的心理需求，以及逃避現實的到來」 👂本集重點 。什麼是報復性熬夜？ 。睡前不當習慣的養成讓人拖延不去睡 。白天情緒勞務多，想要先恢復後再睡 。不想面對明天的工作 。根據不同原因去尋找解方 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「很多生活上的事件，其實背後都有睡眠的影響力在，只是我們沒發現而已」 👂本集重點 。沒睡好會影響眼睫毛掉進眼睛裡 。沒睡好讓人容易感覺疼痛 。沒睡好讓情侶關係變差 。沒睡好就想吃垃圾食物 。沒睡好也會讓主管領導力變差 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「大夜班下班後回家要戴墨鏡，避免光線抑制了褪黑激素。工作時則要盡可能明亮，提振精神。」 👂本集重點 。輪班工作的調整是個複雜的議題 。大夜班下班後務必注意光線 。室內與室外的光線差很多 。夜班時環境要越明亮越好 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「最厲害的小睡，就是在喝一杯咖啡後立刻睡個20分鐘，醒來後咖啡因加上小睡的效果，加成！」 👂本集重點 。為什麼小睡是提振精力的最好方法 。小睡只能睡30分鐘以內 。小睡不是補眠，是維持下午的工作精力 。Power nap！小睡前喝一杯咖啡 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/