一休減肥吃什麼

成功減重的朋友們，你們有仔細地思考過當初你們胖的時候跟瘦的時候心態上有什麼轉變嗎？ 這次「一休帶你從心減重」來跟大家分享「肥胖」可能是我人生中發生過數一數二的好事 因為過去的肥胖帶給我人生許多啟發和轉機，包含追到我老婆以及後續可以分享瘦身的經驗 也讓大家認識到我！ 所以我常說「肥胖是我的禮物」，當初如果沒有瘦下來的這些經驗，我可能還只是那個沒自信愛打遊戲的宅男！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

現代人工作忙碌，有時候吃飯時間都是夾縫中擠出一點時間快速填飽肚子 工作壓力大，讓自己在鬆懈下來時常暴飲暴食！之後因為罪惡感情緒來襲，用極端餓肚子的方式來減肥～ 長期下來，身體和心理都有沈重的負擔和壓力！ 這次就來跟大家分享，在忙碌生活中要如何排除壓力！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

現代人工作忙碌，有時候吃飯時間都是夾縫中擠出一點時間快速填飽肚子 工作壓力大，讓自己在鬆懈下來時常暴飲暴食！之後因為罪惡感情緒來襲，用極端餓肚子的方式來減肥～ 長期下來，身體和心理都有沈重的負擔和壓力！ 這次就來跟大家分享，在忙碌生活中要如何排除壓力！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大部分我的學生都是產後媽媽，結婚之前身材都蠻標準 但每次懷孕生產後就會在身上增加一些體重，小孩慢慢長大，自己的體重卻沒有瘦回去 這次邀請到我的學生，也是為產後媽媽 更特別的是，因為這位媽媽的媽媽對他要求非常高 時常認為女生就是要為自己的體態負責，變胖了就要努力想盡辦法瘦下去 時常用言語攻擊說他不夠努力，所以才瘦不下來 長時間下來，自己的自信也大受打擊 但這次他加入我的減重班，利用ABC瘦身系統， 不被剝奪自己喜歡吃的食物，成功瘦身，也找回自己的信心 內容比較多，我分成上下集跟大家分享他的故事囉 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大部分我的學生都是產後媽媽，結婚之前身材都蠻標準 但每次懷孕生產後就會在身上增加一些體重，小孩慢慢長大，自己的體重卻沒有瘦回去 這次邀請到我的學生，也是為產後媽媽 更特別的是，因為這位媽媽的媽媽對他要求非常高 時常認為女生就是要為自己的體態負責，變胖了就要努力想盡辦法瘦下去 時常用言語攻擊說他不夠努力，所以才瘦不下來 長時間下來，自己的自信也大受打擊 但這次他加入我的減重班，利用ABC瘦身系統， 不被剝奪自己喜歡吃的食物，成功瘦身，也找回自己的信心 內容比較多，我分成上下集跟大家分享他的故事囉 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

承接上集，成功健康瘦一輩子無法一步到位 最重要的是，你要先肯定自己的努力，每天起床都愛上鏡中的自己 每天都努力成為更好的自己，才是最重要的！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cky9xq1ar2aq90800u1vc3zl8/comments 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大學畢業，出了社會 結了婚，生小孩，然後還來不及瘦就要開同學會 就用各種忙碌藉口理由逃避不敢參加嗎？ 因為害怕過去的同學覺得自己變胖，走鐘太多 就這樣白白錯失和老同學相聚的機會，好可惜喔！ 減重過程中，和親朋好友聚餐，好好吃飯開心相聚的機會不應該被剝奪 因此，要如何調整面對聚餐時的心態呢？！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cky9xq1ar2aq90800u1vc3zl8/comments 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

新系列「一休陪你減重 從心開始」 從我多年的減重經驗，肥胖多半伴隨暴飲暴食，許多時候不禁想問問，我們到底吃的是肚子餓，還是情緒！？ 因此推出全新系列，從探索心態的觀點出發去分享減重路途上會遇到的各種心態轉換！ 人的生活時常伴隨許多變化，種種的壓力，計劃趕不上變化！因此在減重的路上難免會遇到復胖，但復胖就等於減重失敗嗎？ 更多時候我們應該回頭看看那些我們超越許多人做過的事情，讓這些事情的產生，習慣的累積更有意義！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

全新系列「一休陪你減重 從心開始」 從我多年的減重經驗，肥胖多半伴隨暴飲暴食，許多時候不禁想問問，我們到底吃的是肚子餓，還是情緒！？ 因此推出全新系列，從探索心態的觀點出發去分享減重路途上會遇到的各種心態轉換！ 這次邀請我們減重班的學員一起來分享他在減重時遇到的停滯期，以及我跟他分享遇到停滯期要如何調整心態！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

用了必瘦的瘦身九宮格是我研發的ABC瘦身法的有用工具，歡迎收聽來了解瘦身成功的學生都怎麼使用這樣工具健康減重不復胖 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

用了必瘦的瘦身九宮格是我研發的ABC瘦身法的有用工具，歡迎收聽來了解瘦身成功的學生都怎麼使用這樣工具健康減重不復胖 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

上一集我們了解了有哪些食物是讓你吃不停又變胖！ 這一集我們就來了解要怎麼要讓平衡我們的賀爾蒙，才不會容易肚子餓 正常餐點要如何吃才會更耐餓～ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

講到「為什麼無法克制老是吃不停」的食物大家有直接聯想到什麼食物嗎？ 這些食物刺激大腦釋放多巴胺，吃一口就停不下來 讓你吃一口停不下來的是「糖油混合物」 像是我們日常所見的糖果和巧克力、麵包、炸雞和速食 甚至早餐店常見的油條和蔥油餅，小吃攤販炒飯炒麵，或是半夜肚子餓一定會吃的泡麵 長期食用醣油混合物會對健康產生負面影響，像是導致體重增加和肥胖、糖尿病和心血管疾病、加速衰老 引發慢性病  一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

減重讓你懶得動或動得很省力 最能左右減脂成效的關鍵是「NEAT（非運動性活動產熱）」也就是除了刻意的運動外，一切活動所消耗的熱量。 最後內容提供大家日常生活中提升NEAT的方法！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

已經有太多研究證明每天步行數和死亡率正相關 台灣人的每日步數在全球111國排名第26位，但也僅平均日行5000步 對於辦公室從事靜態工作者或是整天待在家裡不活動的老年人，一天下來甚至不會超過3000步。 每日只要能走超過5000步，至少會降低死亡率超過6成 東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室推出了一個健康步數和中強度運動的黃金配方 讓大家可以在不痛苦情況下增加活動量  一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

我在線上減重班有開發了一套「ABC瘦身飲食法」至今已經在減重班實行快兩年了，協助了1千多名學員成功的健康減重不復胖 學員實行了一段時間，目的是為了讓大家建立一套適合自己的瘦身組合技 有意識地「刻意練習我們本來不習慣的事」 重點是刻意練習，而不是製造剝奪感 許多減肥方法都會要大家「不要吃」什麼什麼食物，或是「只能」吃什麼什麼食物 其實成功健康瘦身不復胖的關鍵在於「吃什麼比不吃什麼還重要」 這次節目就來跟大家分享「減重超級食物」 內容比較多，我們分上下集唷！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

我在線上減重班有開發了一套「ABC瘦身飲食法」至今已經在減重班實行快兩年了，協助了1千多名學員成功的健康減重不復胖 學員實行了一段時間，目的是為了讓大家建立一套適合自己的瘦身組合技 有意識地「刻意練習我們本來不習慣的事」 重點是刻意練習，而不是製造剝奪感 許多減肥方法都會要大家「不要吃」什麼什麼食物，或是「只能」吃什麼什麼食物 其實成功健康瘦身不復胖的關鍵在於「吃什麼比不吃什麼還重要」 這次節目就來跟大家分享「減重超級食物」 內容比較多，我們分上下集唷！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

在你的定義裡什麼是 有效和無效瘦身？ 對我來說，無效瘦身就是「快速瘦，但快速復胖」 而有效瘦身就是「隨著時間越長，成果越累積」 你想要那一種瘦身方式？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

在你的定義裡什麼是 有效和無效瘦身？ 對我來說，無效瘦身就是「快速瘦，但快速復胖」 而有效瘦身就是「隨著時間越長，成果越累積」 你想要那一種瘦身方式？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

過去大家試過哪些減肥方法？ 大部分市面上的減肥方法都是少吃多動的方式，都是成效很短，馬上又反覆復胖 邏輯都是透過極端的「超低熱量讓你快速瘦」 你印象中的運動是不是都是難度很高，很累，很痛苦？ 社群媒體的「市場教育」讓大家對於運動有錯誤印象 隱藏在快速減重易被忽略的健康問題，包含恢復正常飲食就復胖、賀爾蒙失調、營養失衡損害健康 這集節目將告訴大家如何「健康瘦一輩子」不復胖！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？ 開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己 例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了 腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」 很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法 「我都已經調整飲食了，為什麼還是瘦不快」 「我每天都努力運動了，為什麼體態還是都沒有變瘦」 快速瘦下來的狀態，真的是你要的嗎？ 先問問自己一個問題，什麼才是「有效」和「無效」瘦身？ 這集我讓減重班的學員小組討論，讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？ 開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己 例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了 腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」 很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法 「我都已經調整飲食了，為什麼還是瘦不快」 「我每天都努力運動了，為什麼體態還是都沒有變瘦」 快速瘦下來的狀態，真的是你要的嗎？ 先問問自己一個問題，什麼才是「有效」和「無效」瘦身？ 這集節目就跟大家分享要如何維持「健康瘦一輩子」的心法 下一集我讓減重班的學員小組討論，讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

減肥吃飯順序真的有差嗎? 你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？ 其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！ 先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

減肥吃飯順序真的有差嗎? 你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？ 其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！ 先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

卡滋吃起來好美味又療癒，瘦不下原來都是炸物Part2 魔鬼藏在細節中部分氫化油的「反式脂肪」 有些食品標示巧妙的避開了「反式脂肪」，但在成份中還是看到他們的蹤影 反式脂肪，又稱為「反噬健康」的脂肪，這種氫化油可以說是惡名昭彰，易造成動脈硬化，增加心血管疾病風險 你會變胖其實是因為身體慢性發炎了！ 抗發炎五大招： 攝取足夠的蛋白質 每餐都要吃到一手掌大蔬菜 每天保持一定運動習慣或是增加活動量 每天都要睡到7-8小時 正面心態去選擇高營養密度、高纖、低脂肪原型食物 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼我們喜歡吃炸物？ 酥脆口感和美味，通常能夠令人感到愉悅，很難用其他方式來取代 快速便利的食品，很容易在餐廳或快餐店中找到通常很快就能準備好 很愛吃鹹酥雞的朋友，有沒有去觀察油炸鍋的油是什麼顏色呢？ 大部分店家為了讓鹹酥雞吃起來，又香又脆都會使用回鍋油，所以通常反覆油炸油都是黑色的 可以想像那黑色的回鍋油，就好比吸菸到肺部去污染你的肺一樣 大家都知道炸物含有高量的油脂和熱量，會導致身體發炎和賀爾蒙失調，增加肥胖的風險 但還是讓你一口接一口停不下來！ 因此就要來講一下「反式脂肪」，又稱「氫化油」，常出現在奶精、氫化棕櫚油、酥油、人工奶油等等 這些油大家看了知道都會出現在哪些食物裡面嗎？沒錯，就是炸物、烘焙食物、加工品當中！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上週分享成功減重的加法習慣，於是我們把每個健康瘦身的習慣做成一個九宮格 只要每天可以做到8個，有80分就會往成功減重更靠近！ 這次就讓減重班的學員來分享，他們的減重九宮格有哪些內容呢！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

不吃什麼比較難，但增加什麼容易得多 就像有吸煙成癮者，你叫他不要抽煙，他還可能越抽越多 跟一開始嘗試減重一樣，如果叫你不要喝含糖飲料，不要吃鹹酥雞，不要一直躺在床上 過去已經習慣這樣的生活形式，如果突然要叫你停止這樣的習慣，你一定覺得備感「剝奪感」 非常容易就放棄，因此減重失敗！ 因此如果要你「增加」多做一件事情，一開始可能會不習慣，但多做幾次就習慣了！ 今天中餐多吃一份蔬菜，明天中餐跟晚餐都多吃一份蔬菜，慢慢疊加上去就每餐會習慣吃蔬菜 每天都多做一件事情，往健康瘦身的大方向目標前進！也不需要做到100分～有個7-80分就很棒了！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

台灣除了道地台灣美食，也充斥著各種不同特色的餐廳 這一集就來跟大家分享「不同大餐吃法」才不會胖！ 節目最後也收錄了減重班學員在減重路上遇到的一些問題，我也替他們解答跟鼓勵！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cky9xq1ar2aq90800u1vc3zl8/comments 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

外食跟聚餐無法避免 人類是社交動物，在減重階段一定會遇到逢年佳節跟親朋好友聚餐 現在工作時間變長，外食也是大部分人口選擇餐點的方式 減肥時吃大餐的心態「健康瘦一輩子」！ 外食大餐飲食策略： 高纖低脂食物 進食順序：先吃菜，再吃肉，最後吃飯 選擇低GI低GL食物 調整份量：菜3：肉2：飯1 大餐頻率 大餐前後策略 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上週跟大家分享了，在減重的時候大家可能多少都會很在意體重... 所以偶爾增加一點數字就會被影響到心情...最怕大家因此反而暴飲暴食，讓之前的努力前功盡棄！ 這次就讓減重班的同學們分組討論，讓大家可以回想一下 在減重過程中，發覺自己身體上面的變化！ 可能是睡眠品質改善、頭髮變多、皮膚變光滑等等的... 各種面向的提升生活、身體、跟心理狀態，大方向是正確的和健康的，時間拉長... 自然而然，就會瘦下來了！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

每天早上起床第一件事情是不是就是趁一整天最輕的時候趕快量體重！？ 如果體重計上的數字顯示你瘦了1公斤，今天一整天就是大好日子！ 但如果是相反，就在一大早毀掉好心情... 你有發現嗎？！ 你被體重計情緒勒索了... 如果你是即將要開始減肥，或是已經開始執行減重計畫 請先將這句話牢記在心「任何減肥法都會遇到「停滯期」」 沒有錯，百分之兩百絕對會發生... 因為，減重歷程並不是大怒神直線下降，而是像下山一樣循序漸進的！ 那你一定會問我：既然會發生那「停滯期」出現了該怎麼辦？！ 當你致力於長期減重，而不是追求快速瘦身時，遇到停滯期時應該擁有一些正確的心態 詳細內容就在節目裡面跟大家分享囉！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上集節目跟大家介紹不同食物裡面可以找到「膳食纖維」元素，也分享了吃「膳食纖維」對於減重的好處 這次節目就讓減重班的學員分組練習分享自己在一日三餐裡面如何準備「膳食纖維」！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

大家都知道要多吃菜才會瘦，選擇餐點一定都會在菜單上「找菜」 其實就是「膳食纖維」是肥胖的守門員，吃足夠的膳食纖維打造腸胃道的好箘才能好好健康的瘦 膳食纖維除了對於排便有大的效益外，還有許多其他的好處，無論是平衡飯後血糖、預防脂肪堆積、增加飽足感以外還有其他的好處！ 當然，膳食纖維只存在於蔬菜裡面嗎？還有許多食物含有豐富膳食纖維喔，也會一併在這次內容介紹給大家！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

靜宜應該是減重班歷屆同學中，最樂觀正向的一位女生了！ 也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘，也大幅影響身邊的親朋好友～ 一人報名全家受惠的最佳典範！ 今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤，自己瘦了15公斤」的故事！ 一整家更因此變得健康、改變身型、也改變了生活方式 減重前的靜宜... 結婚懷孕一路胖到70公斤 會加入減重班是因為老公拍的一張照片，還有因為之前叫老公減肥，他已經開始瘦了，怕他跟自己的體重黃金交叉，不然其實靜宜一直覺得他是健康的胖子 參加減重班前... 運動習慣：走路、Zumba 、團體肌力、露營 飲食習慣：喜歡麵食、麵包、火鍋料 訪談中也聊到參加減重班後發生什麼事改變了運動跟飲食習慣，更開發出自己的新目標「登百岳」！ 靜宜也希望可以和所有正在減重的朋友說：「一定要一天比一天更喜歡更愛自己，不要過度在意別人的眼光，因為那不會讓自己變得更好！」 - 這一年我們幫大家瘦了快4千公斤 很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 我們不追求極速瘦身，我們追求「持續瘦身」 因為我們要幫妳的，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼體態比體重還重要，為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重?! 不知道大家有沒有去觀察過身邊的人，同樣體重，不同體脂肪重的體態差異呢？ 我們先來了解一下體重的組成是哪些？有骨骼、肌肉、脂肪、和水份！ 決定我們看起來胖瘦的關鍵， 並不單純是由體重所決定 而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定 所以這次節目就帶你來了解一下許多減重非常開心的人為什麼他們都不太關心體重了！  一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼體態比體重還重要，為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重?! 不知道大家有沒有去觀察過身邊的人，同樣體重，不同體脂肪重的體態差異呢？ 我們先來了解一下體重的組成是哪些？有骨骼、肌肉、脂肪、和水份！ 決定我們看起來胖瘦的關鍵， 並不單純是由體重所決定 而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定 所以這次節目就帶你來了解一下許多減重非常開心的人為什麼他們都不太關心體重了！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

這集就讓我們減重班的學員來分享自己遇到大餐得時候要怎麼辦？ 好多不同的策略，乾貨滿滿！原來住在德國也有辦法168斷食！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

” 跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復 “ 減重時遇到吃大餐該怎麼辦？ 可以利用間歇斷食作為工具，來增加身體燃燒脂肪的時間 這次節目就來跟大家聊聊，人生難免遇到大餐，在大餐的時候要如何套用斷食工具才不會影響減重進度 下一集我們也讓學員分組討論分享自己聚餐時的斷食策略！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上一集跟大家介紹為什麼吃甜食會停不下來，甜食成為肥胖的罪魁禍首 這次就讓減重班的學員透過分組討論的方式來分享要如何在日常生活中的飲食中「減糖」！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

只要一開始吃就停不下來，怎麼會這樣！？ 大家有發現只要是甜食，只要開吃就無法停止，不知不覺就全部吃光光 來跟大家分享肥胖的罪魁禍首『糖』 首先來了解「糖」跟「醣」的種類，以及各種糖類在身體運作的方式 就能理解當糖類沒有轉換成能量時如何堆積在體內變成脂肪，造成肥胖 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

體重已經破百的我，真的有機會再瘦下來嗎？ 我覺得自己如果再不減重，可能身體會漸漸的出現很多的併發症 這是一年前俐臻加入線上減重班的心聲，當時的他127公斤！ 減重之前的俐臻... • 婚後生完三個孩子才開始ㄧ路胖，生完一個胖一次 • 真正開始認真減重是在生完第三胎女兒時候，那時候我每天精算熱量，再加上大量運動，從89公斤瘦到53公斤 • 長期飢餓感太過壓抑，瘦下來沒有多久，又一路復胖到約80公斤 • 接觸了直銷，早晚餐喝高蛋白飲品，午餐正常吃，當時也有瘦了一些，但後來因爲沒有再持續喝，就這樣ㄧ路胖，2019年（民國108年）到達了人生的體重最高峰127公斤 開始減重的動力 • 不敢照鏡子，出門只要人家多看我一眼，我就覺得說，人家是不是覺得我很胖？ • 胖到連要穿襪子都沒辦法穿 • 上廁所連轉個身都有點困難 • 過年過節，不敢回鄉見親戚，然後只要朋友有邀約我都想盡辦法婉拒人家 • 有次我去醫院時把我把人家醫院的椅子給坐壞了 心理因素 • 封閉自己近6年的時間，除了有憂鬱症還伴隨著有暴食症 • 也很想要瘦下來，很想穿著漂亮的衣服，一點都不想穿大尺碼的衣服 • 甚至胖到大腿走路都摩擦 • 胖到只是走個樓梯，不要說走樓梯，光走平路就喘的要死 這是一個漫長的過程，需要不斷的努力和耐心。 但我相信只要有夢想和目標，就能夠克服所有的困難。 現在的俐臻... • 每天吃得健康，吃得飽飽 • 每天都走路五公里，每天加入線上運動課運動 • 每天都正面的鼓勵自己，覺得自己很棒！成就很多，家人一起變得健康，也變得感情更好 • 現在有新的目標...更有新的動力 - 關注俐臻IG：https://www.instagram.com/linda71102002/ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

打造好腸道，膳食纖維比益生菌更好！ 還是先從介紹膳食纖維種類先來幫大家複習一下功能和對人體的好處，以及哪些食物含有這些膳食纖維 也提供大家一些從食物類型去判斷食物是否高纖！？以及外食者要怎麼準備膳食纖維，在一餐內會比較均衡攝取到！ 最後跟大家從不同種類食物消化速度，以及GI值造成血糖穩定的方式來和大家說明進食順序對減重的重要性～ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

營養師：今天攝取不夠蔬菜，要多吃喔！🥹 營養師：可以加一份菜更均衡喔 ❤️ 這是不是跟營養師再搭配飲食調整的時候常常收到的反饋？！ 那為什麼要多吃菜呢？ 我們透過食物的四大營養素和這些營養素在人體運作能量的方式討論開始 並理解減重的三大要素：基礎代謝率、TDEE、以及熱量赤字分別代表什麼！？ 來跟大家說為什麼減重要多吃菜！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

許多人為了瘦身長期使用間歇斷食，但卻一直苦苦瘦不下來，後面反而變胖！ 在我的瘦身系統裡面，間歇斷食只是其中一個減重工具！ 當你在遇到聚餐、出國旅遊的時候，可以偶爾使用間歇斷食來讓身體做一些修復 但絕對不是長期套用在生活中的唯一解套方法～ 但既然聊到間歇斷食，我們比較常見的就是「168斷食法」 這次的分享就來聊一下「為什麼使用了168間歇斷食法，沒有瘦下來反而還變胖」！？ 下集就來討論「如何套用168斷食在遇到聚餐前後」 更多的時候，如果我們平日三餐都均衡攝取足夠的營養，身體先變健康，就能瘦下來囉～ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting